brzuch rzeźba

[...] się z treningu tłumacząc się zmęczeniem i innymi duperelami, ale to ich życie i ich czas, widać nie chcą stać się kosmitami i zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych, ale brzuch by chcieli fajny mieć......nic za darmo, trzeba ciężko zapracować by były efekty:) Teraz do Was kilka pytań technicznych, jako że pracuje przez sześć dni w tygodniu po [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Plan na mase: od 10 stycznia do 21 lutego (czas trwania 6 tygodni) Poniedziałek: Klata, brzuch Klata: 1 Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,6 progresja 2)Wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,8,6 progresja 3)Rozpiętki skos 4x10 [...]

Ale tak szczerze to rzeźba nie najgorsza nie ;p ? I nie da rady, żeby rzeźba i masa szły w parze? Nie chce uniewidocznić tego co mam w sensie brzuch i tak dalej... Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-24 09:22:05

[...] nie bylo rowniez zadnej diety) 2 przez ostatnie pare miesiecy robilem rzezbe. rozklad tygodniowy byl mniej wiecej taki sam przez caly ten okres: poniedzialek klatka-biceps-brzuch wtorek barki-brzuch czwartek plecy-triceps-brzuch piatek nogi-brzuch w polowie maja doszedl do tego rowerek treningowy 4 razy w tygodniu po 40 minut [...]

[...] nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej pisało. Które z tych roziwązań bedzie najlepsze ? no i jak dobrać ćwiczenia no i dalej w sumie nie moge się zdecydować [...]

[...] powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Martwy ciąg ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń 5. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 5 serii z maksymalną [...]

[...] przy solidnym treningu na siłowni: siła rośnie jak dzika, tłuszcz znika, rzeźba się robi powoli, ale w wypadku niektórych grup mięsni następuje to spektakularnie szybko (brzuch), masa utrzymuje się na tym samym poziomie z wachaniami na poziomie błędu pomiaru - tj +- 200 gr w dol czy w gore. Co wiecej przy wczesniejszych podejsciach do [...]

[...] sie bez widocznych żyłek (ludzie mi zwracaja z tym wlasni uwage) i wlasnie powoli uwidacznia mi sie na ramieniu taka dluga. Z klatą tez wporzo, nogi to raczej od roweru. Z brzuchem to wlasnie jest tak, ze w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie widac, tylko te dwie kreski po lewej i po prawej. Dlatego chce wycwiczysz [...]

[...] narazie nie mam aparatu cyfrowego wiec nie pokaze efektow. ciekawe czy rzezba sie pogorszy bo ostatni trening mam 29 a aparat dopiero 5 wrzesnia. czy w ciagu tych 6 dni brzuch moze sie na tyle pogorszyc ze efekty zaczna byc niewidoczne? troche chaotycznie to napisalem, ale jeszcze dodam, ze jak narazie jestem zadowolony z wygladu mojego [...]

Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]

[...] dłuzsze, ale ja jak przechodze na cwiczenie totalnie innej partii - np z nóg przechodze na klatkę to odpoczywam równiez bardzo krotko. Edit: Lekarz nic nie doradzi na brzuch ? Edit 2: przy sprawdzaniu cięzaru uwzględnij ciężar sztangi...takie duże mogą ważyć nawet 20 kilo... - sam gryf. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-27 17:29:52

[...] łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać już maximum siły (nie podniosę więcej) +brzuch z obciążeniem(3 ćwiczenia po 3 serie - 2 ćwiczenia na proste, 1 na skośne) ŚR Plecy+Biceps to samo 3x3(10-8-6) +brzuch PT Nogi+barki to samo 3x3(10-8-6) +brzuch

[...] sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po 15,12,12 oraz przysiady ze sztanga 3 serie po 15,15,12 i 3 x w tygodniu(jak mam czas) brzuch dolne i gorne po 3 serie i 30 powt! Kazde cwiczenia oprocz nog to jakies 70-75% max ciezaru... bo nogi mam mega mocne od pilki to one ok 50-60%. Co do efektow to [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak jak wspomniałem wcześniej ćwiczę na własnej siłowni. W [...]

[...] mogl wyjsc na scene,, guzik prawda forma niesamowita i polowa terazniejszych pro moze o takiej pomazyc,, kiedys nie bylo takich rozczarowan jak teraz na Olympi, ze to za male to brzuch wielki to nogi, to woda pod skora.Dawniej w okresie po za sezonem nie walczyli o kazde kilo tylko trzymali swietna forme co przekladalo sie na zawody i ich poziom

Witam, warzę już 74 kilo brzuch ( mięśnie na nim ) lepiej widać i lepsza rzeżba tak więc po tym wnioskuje że wskoczyło mi trochę suchej masy mięśniowej co mnie bardzo cieszy bo ciężko trzeba na te 1000 gram suchej beztłuszczowej masy mięśniowej zapierdzielać, cóż chyba mam dobre geny do uprawiania tego sportu za co mogę być wdzięczny jedynie Bogu [...]

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

[...] i teraz jakieś "bonusy" aktualne: WYMIARY: wzrost: 179 cm / bez zmian waga: 84-85 kg / 75 kg biceps: 38 cm + / 36 cm klatka piersiowa: 110 cm + / 107 cm brzuch: 86 cm / 79,5 cm uda: 63 cm + / 57 cm łydy: 40 cm / 37 cm Trochę zdziwiony jestem z niektórych wymiarów, ale dobra, miarka nie kłamie Odżywianie - Było, jest i [...]

Zayebisty brzuch, najmocniejsza Twoja strona razem z plecami:-)) masz lepsze V ode mnie %-) Nogi fajnych kształtów nabierają, powoli i upracie dąż do celu a sie git rzeźba pojawi:-D czekamy na 18 urodziny %-)

Za wczoraj: Tydzień 1 Dzień 3 Trening nogi + brzuch Przysiad 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki) Uginanie leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś [...]